英語の勉強を習慣づけたいあなたに！三日坊主を克服した方法を教えます

なんて勉強が続かない、三日坊主のあなたのお悩みにお答えします。

そんなこといってる二児の子育て中のココも三日坊主の常習犯。

ただ、とてもよい書籍に出会って、実際効果が出ているので、お伝えします。

世の社会人は、忙しいです。

本業で体力&精神使い切ってるのに、加えて自己啓発で英語の勉強を根性だけで継続できるのは、よほど強靭な精神の持ち主だけです。

なので、今あなたの勉強が続かなくても、自分を責めないでください！

それはあなたが悪いんじゃありません。

継続するためにはコツがある

継続するためのコツ、それは「行動科学マネジメント」という科学的なノウハウを活用することです。

みなさん暑いとクーラーつけますよね？それで涼しくなる。

寒いとカーディガン羽織ったりしますよね？それであったかくなる。

どんな行動にも理由と結果がかならずあって、皆さんそれを普段自然と行っています。

何か行動を起こす理由があって→行動する→望む結果が得られる、って流れです。

これを勉強の継続に応用することで、無理なく望む結果が得られることができます。

勉強を継続する具体的なやり方

具体的にはこういった流れで考えていきます。

1. 継続したい行動の設定
2. 継続したい行動を促す先行条件を整える
3. 継続したい行動の障害を取り除く・抑える

では実際に、例をあげてやってみましょう。

１．継続したい行動の設定

英語の勉強の代表格、英単語の暗記を例にとって考えてみましょう。

例えば、英検の単語暗記の代表格、「でる順パス単」。

単語に触れる機会を増やすために、この「でる順パス単」を読むことを継続するとします。

この場合、継続したい行動は「でる順パス単を読み続ける」ことになります。

ココ

設定する行動は、具体的な行動ベースで考えましょう。例えば、「ダイエットをする」だとまだ弱くて、「ダイエットをするために、スクワットを１０回続ける」みたいな感じです。

２．継続したい行動の条件を整える

継続したい行動の前後の条件・環境をリサーチして、その行動が起こりやすい環境を整えます。

そこで行うのが「フロント行動リサーチ」、「アフター行動リサーチ」です。

フロント行動リサーチ　＝　その行動をどういう時にとりがちか考える

アフター行動リサーチ　＝　その行動をとったらどんなメリットが得られるか考える

３．継続したい行動の障害を取り除く

さらに、「でる順パス単を読み続ける」上で障害となっている行動を取り除く（もしくは抑える）ために、障害となっている行動の「フロント行動リサーチ」、「アフター行動リサーチ」も行います。

ここではその障害となる行動を「スマホでツイッターをみてしまう」としましょう。

①フロント行動リサーチ

４．継続したい行動の発生を高める条件を考える

続いて、継続したい行動の発生しやすくなるための条件を深堀します。
障害となる行動に関しては、逆に発生しにくくなる条件を考えます。

・「でる順パス単を読み続ける」行動を増やす助けとなる要素は？

単語帳を目にする機会を増やす（トイレに単語帳を置いておく、単語帳は常にリビングの机の上に置いておく、でる順パス単のアプリをスマホのトップ画面に持ってくる）

・「でる順パス単を読み続ける」行動に対するメリットをつくる

• 勉強の継続性を見える化する（冷蔵庫のカレンダーに勉強内容を記録）
• 1チャプター終わるごとにハーゲンダッツを食べてokにする
• 単語帳を一周したら、旦那に子供を預けて、外食ランチokにする

・「でる順パス単を読み続ける」行動のハードルを低くする

• 体力のある曜日・時間帯に集中的にする（月曜日、午前中など）
• 毎日できなくてもokとする
• アプリの音声を流すだけでもokにする

・「スマホでツイッターをみてしまう」行動を減らす助けとなる要素は？

• アプリをスマホのトップ画面から移動させる
• 一日の最低ノルマが終わるまで、ツイッターは禁止にする

・「スマホでツイッターをみてしまう」行動に対するメリットを減らす

• ストレス発散法をツイッターではなく、ストレッチ・ヨガにする
• 睡眠不足になるとイライラしやすくなるので、睡眠はトータル8時間取るようにする

５．継続したい行動を増やす条件をまとめると

「でる順パス単を読み続ける」行動を増やす環境は？

• 疲れていると勉強が進まないので、比較的体力のある月曜日や午前中を中心に実施する。行うタイミングも子供が静かな時、寝てる時に限定。
• いつでも単語帳を広げらるように、リビングの机の上、トイレの中に単語帳を常時置いておく。
• でる順パス単のスマホアプリを見る。
• 冷蔵庫のカレンダーに勉強した内容を記録する。
• 勉強の経過に応じて、ご褒美（ハーゲンダッツ、外食ランチ）を設定する。

「スマホでツイッターをみてしまう」行動を抑える環境は？

• スマホのアプリの設置場所を変更する
• 一日の勉強の最低ノルマが終わるまで、ツイッターは禁止にする
• イライラしないために睡眠はしっかりとる

自分のやりたい行動を継続するために、前提条件をここまで深堀する必要があるんですね。

まとめ

• 継続するのに、意志の強さは関係無い。継続する技術＝「行動科学マネジメント」を活用しよう。
• 具体的なステップは、①継続したい行動の設定、②継続したい行動を促す先行条件を整える、③継続したい行動の障害を取り除く・抑える。

わたしがこの継続する技術を知ったのは、この本です。

正直この本に出会うまでは、「何事も継続するのは意志の力が関係してて、自分は意志の弱いダメなやつだ…」と凹むこともしょっちゅうでした。
実際この方法を導入してから、わたしの長年の夢（？）でもあった「英字新聞を読む」ことが３ヶ月継続できています。

ココ

マンガ本で読みやすく、三日坊主の方は、最初はダメダメな主人公に感情移入してしまう人も多いはず…

ぜひ、この「行動科学マネジメント」を取り入れて、なりたい自分に近づきましょう！