英語力をつけたい

英語の勉強を習慣づけたいあなたに!三日坊主を克服した方法を教えます

2019-06-21

「TOEICで点数をあげたいけど、仕事が忙しくて勉強が続かない…」

「英会話のレッスンに申し込んだけと、初回のレッスン後、次のレッスンができてない」

「勉強が続かない意志の弱い自分を変える方法はないのか?」

なんて勉強が続かない、三日坊主のあなたのお悩みにお答えします。

そんなこといってる二児の子育て中のココも三日坊主の常習犯。

ただ、とてもよい書籍に出会って、実際効果が出ているので、お伝えします。

この記事の内容

「やる気」がなくても勉強を続ける方法

英語の勉強を継続したい時の具体例

世の社会人は、忙しいです。

本業で体力&精神使い切ってるのに、加えて自己啓発で英語の勉強を根性だけで継続できるのは、よほど強靭な精神の持ち主だけです。

なので、今あなたの勉強が続かなくても、自分を責めないでください!

それはあなたが悪いんじゃありません。

継続するためにはコツがある

継続するためのコツ、それは「行動科学マネジメント」という科学的なノウハウを活用することです。

みなさん暑いとクーラーつけますよね?それで涼しくなる。

寒いとカーディガン羽織ったりしますよね?それであったかくなる。

どんな行動にも理由と結果がかならずあって、皆さんそれを普段自然と行っています。

何か行動を起こす理由があって→行動する→望む結果が得られる、って流れです。

これを勉強の継続に応用することで、無理なく望む結果が得られることができます。

勉強を継続する具体的なやり方

具体的にはこういった流れで考えていきます。

  1. 継続したい行動の設定
  2. 継続したい行動を促す先行条件を整える
  3. 継続したい行動の障害を取り除く・抑える

では実際に、例をあげてやってみましょう。

1.継続したい行動の設定

英語の勉強の代表格、英単語の暗記を例にとって考えてみましょう。

例えば、英検の単語暗記の代表格、「でる順パス単」。

単語に触れる機会を増やすために、この「でる順パス単」を読むことを継続するとします。

この場合、継続したい行動は「でる順パス単を読み続ける」ことになります。

ココ
設定する行動は、具体的な行動ベースで考えましょう。例えば、「ダイエットをする」だとまだ弱くて、「ダイエットをするために、スクワットを10回続ける」みたいな感じです。

2.継続したい行動の条件を整える

継続したい行動の前後の条件・環境をリサーチして、その行動が起こりやすい環境を整えます。

そこで行うのが「フロント行動リサーチ」「アフター行動リサーチ」です。

フロント行動リサーチ = その行動をどういう時にとりがちか考える

アフター行動リサーチ = その行動をとったらどんなメリットが得られるか考える

フロント行動リサーチ

《継続したい行動=「でる順パス単を読み続ける」の直前の状況は?》

・発生する頻度、持続期間

毎日、日々の生活の細切れ時間の合計で2時間ほど

・どのようなときに発生しやすいか?

子供が静かな時(昼寝・遊びに集中している時)、子供がいない時

・どのような場所で発生しやすいか?

自宅のリビング

・誰がいると発生しやすいか?

特にないが、一人の時

・発生する前にあなたが行う行動は?

  • 育休後、英検一級を取っていない自分を想像した時
  • 英字新聞を読んででる順パス単の単語が出てきた時
  • 英語の勉強をしている人のブログを読んだ時
  • 英検一級を取った人のブログを読んだ時
  • 通訳・翻訳家になりたいと感じた時
  • 近しい人が英検一級に合格した、TOEICで高得点をとったと聞いた時

・発生する前にあなたの周囲の人が言ったことや行動は?

特になし

・発生しにくいのはどんなとき?

疲れている時、寝不足の時、子供の面倒を見ている時

※質問事項は「まんがで身につく 続ける技術 (Business ComicSeries)」より抜粋

 

アフター行動リサーチ

《継続したい行動=「でる順パス単を読み続ける」の直後の状況は?》

・行動後に生まれるメリットは?

  • 英検一級合格に近づいているという充実感
  • 理解できる単語が増えてリーディングの速読につながる
  • リーディングの際、辞書をしょっちゅう引かなくてよくなるのでイライラしない
  • 単語を調べる=リーディングの中断回数が減る→同じ時間でもリーディング量を増やすことができる

・行動後の周囲の人の反応

特になし

・行動後、あなたは何かをしなくてよくなったり、避けたりできる?

リーディングの際、辞書を引く回数を減らせる

※質問事項は「まんがで身につく 続ける技術 (Business ComicSeries)」より抜粋

3.継続したい行動の障害を取り除く

さらに、「でる順パス単を読み続ける」上で障害となっている行動を取り除く(もしくは抑える)ために、障害となっている行動の「フロント行動リサーチ」、「アフター行動リサーチ」も行います。

ここではその障害となる行動を「スマホでツイッターをみてしまう」としましょう。

①フロント行動リサーチ

障害行動に対するフロント行動リサーチ

《障害となる行動=「スマホでツイッターをみてしまう」直前の状況は?》

・発生する頻度、持続期間

毎日、日々のちょっとした隙間時間、持続時間は5〜30分ほど

・どのようなときに発生しやすいか?

  • 子育て・家事の間のちょっとした息抜きの時間、
  • 起床時や寝る前にスマホをみた時
  • 子供が静かな時(昼寝・遊びに集中している時)、子供がいない時
  • 育児や家事にイライラしている時

・どのような場所で発生しやすいか?

自宅のリビング

・誰がいると発生しやすいか?

家族といる時、一人の時

・発生する前にあなたが行う行動は?

スマホを手に取ってアプリを起動する

・発生する前にあなたの周囲の人が言ったことや行動は?

特になし

・発生しにくいのはどんなとき?

  • スマホが手元にない時
  • スマホを充電している時
  • ご飯を食べている時

※質問事項は「まんがで身につく 続ける技術 (Business ComicSeries)」より抜粋

 

障害行動に対するアフター行動リサーチ

《障害となる行動=「スマホでツイッターをみてしまう」直後の状況は?》

・その行動をした後のメリットは?

少しリラックスできる

4.継続したい行動の発生を高める条件を考える

続いて、継続したい行動の発生しやすくなるための条件を深堀します。
障害となる行動に関しては、逆に発生しにくくなる条件を考えます。

・「でる順パス単を読み続ける」行動を増やす助けとなる要素は?

単語帳を目にする機会を増やす(トイレに単語帳を置いておく、単語帳は常にリビングの机の上に置いておく、でる順パス単のアプリをスマホのトップ画面に持ってくる)

・「でる順パス単を読み続ける」行動に対するメリットをつくる

  • 勉強の継続性を見える化する(冷蔵庫のカレンダーに勉強内容を記録)
  • 1チャプター終わるごとにハーゲンダッツを食べてokにする
  • 単語帳を一周したら、旦那に子供を預けて、外食ランチokにする

・「でる順パス単を読み続ける」行動のハードルを低くする

  • 体力のある曜日・時間帯に集中的にする(月曜日、午前中など)
  • 毎日できなくてもokとする
  • アプリの音声を流すだけでもokにする

・「スマホでツイッターをみてしまう」行動を減らす助けとなる要素は?

  • アプリをスマホのトップ画面から移動させる
  • 一日の最低ノルマが終わるまで、ツイッターは禁止にする

・「スマホでツイッターをみてしまう」行動に対するメリットを減らす

  • ストレス発散法をツイッターではなく、ストレッチ・ヨガにする
  • 睡眠不足になるとイライラしやすくなるので、睡眠はトータル8時間取るようにする

5.継続したい行動を増やす条件をまとめると

「でる順パス単を読み続ける」行動を増やす環境は?

  • 疲れていると勉強が進まないので、比較的体力のある月曜日や午前中を中心に実施する。行うタイミングも子供が静かな時、寝てる時に限定。
  • いつでも単語帳を広げらるように、リビングの机の上、トイレの中に単語帳を常時置いておく。
  • でる順パス単のスマホアプリを見る。
  • 冷蔵庫のカレンダーに勉強した内容を記録する。
  • 勉強の経過に応じて、ご褒美(ハーゲンダッツ、外食ランチ)を設定する。

「スマホでツイッターをみてしまう」行動を抑える環境は?

  • スマホのアプリの設置場所を変更する
  • 一日の勉強の最低ノルマが終わるまで、ツイッターは禁止にする
  • イライラしないために睡眠はしっかりとる

自分のやりたい行動を継続するために、前提条件をここまで深堀する必要があるんですね。

まとめ

  • 継続するのに、意志の強さは関係無い。継続する技術=「行動科学マネジメント」を活用しよう。
  • 具体的なステップは、①継続したい行動の設定、②継続したい行動を促す先行条件を整える、③継続したい行動の障害を取り除く・抑える。

わたしがこの継続する技術を知ったのは、この本です。

正直この本に出会うまでは、「何事も継続するのは意志の力が関係してて、自分は意志の弱いダメなやつだ…」と凹むこともしょっちゅうでした。
実際この方法を導入してから、わたしの長年の夢(?)でもあった「英字新聞を読む」ことが3ヶ月継続できています。

ココ
マンガ本で読みやすく、三日坊主の方は、最初はダメダメな主人公に感情移入してしまう人も多いはず…

ぜひ、この「行動科学マネジメント」を取り入れて、なりたい自分に近づきましょう!

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ココ

ココ@英語に捧げる海外営業ママ

育休中に英検1級合格&TOEIC925点(リスニング満点)を取得。今はTOEIC990点(満点)を目指してます。仕事は海外を飛び回る総合職ママ。米&豪の交換留学経験あり。スタバ&自己啓発&ビジネス書が好き。

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